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我想有个后花园,建一幢藏书楼,屋檐下挂着风铃,屋内飘着茶香,书架上摆满了心爱的杂志,屋外山花烂漫,微风习习。朝迎晨露,夜观宿星,阳光满屋,且听风铃,渡小年长日……

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【转载】锻炼后,做4个收尾动作  

2013-08-28 09:58:43|  分类: 流水年华 |  标签: |举报 |字号 订阅

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锻炼后,做4个收尾动作

 

 

锻炼后,做4个收尾动作 - ydq200888 - ydq200888的博客

  运动第二天经常浑身酸痛,这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道,美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称,运动后做4个整理动作,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。
  坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
  弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
  肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉(如图),两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
  压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
  (李方路)《 生命时报 》

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